brzuch plan

jeszcze jedno:) otoz w normalnej pozycji jak stoje dolna czesc kregoslupa zamast zachowywac z miaer prosta pozycje zgina mi sie do srodka i wypycha brzuch do przodu jednoczesnie wypychajac tez posladki :/ robi sie taka eSka. czy to jest spowodowane skolioza? czy pomoze ten plan korygujacy?

Witam Moją przygodę z redukcja z zarazem siłownią zacząłem w kwietniu 2009 roku miałem wtedy 17 lat 180cm wzrostu, 85kg tłuszczu i zero wiedzy na ten temat po prostu byłem zwykłym zjadaczem białego chleba i ziemniaków. Wtedy postanowiłem to zmienić, motywacje tez zaczerpnąłem z tego że przez wakacje miałem jechać na kolonie za granice a że od [...]

[...] 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3S BICEPSY: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W CHWYCIE MŁOTKOWYM 3S BRZUCH: 1.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 4 X 20,20,20,20 POW. 2.SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE: 4X 20,20,20,20 POW. 3.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: 4X50,50,50,50 POW. Kolejnosc: nog, plecy, klata, barki, ramiona, brzuch zdr.

[...] biec - rano zwykle zaczynam od tetna 70, a wieczorami od okolic 100 - tak juz mam. Jestem przygotowany by godzine biec w beztlenowej, wiec nie ma problemu. Poza bieganiem - brzuch w domu, rano i wieczorem Alfredson, rolowanie rozciegien na pilce, solka, jedzenie. Sledzie w smietanie, karkowka, smalec, slodkie ziemniaki, takie tam. BCAA od Hitec [...]

Update pierwszego postu :) Witam wszystkich użytkowników. Dziennik zaczynam pisać aby motywował mnie do pracy i żeby lepsi ode mnie pomogli w razie problemów ;] Propozycje, podpowiedzi, komentarze itp mile widziane. Bartwal-Marcin. Mieszkam w Lubinie, trenuje wspinaczkę od ponad pół roku intensywnie i pływam od jakiegoś czasu. Siłownią zacząłem [...]

[...] opuszczaniu sobie palce przygniotę (dzisiaj brakowało 0,5cm i by mi 67,5kg na stopę spadło ;/) Dlatego muszę wykminić coś na MC. Poza tym normalnie go nie robię (prostowniki+brzuch są słabe) Siady: Wiem wiem, kumpel od******la haha musze go opieprzyc, bo dopiero w w domu filmy ogladalem xD Za wysoko głowa? A to ma znaczenie? Mój plan: 1. Przysiad [...]

[...] hantle ---3 serie unoszenie ramion bok + przód + rozpiętki maszyna --3 serie w pochyleniu na tylne + wyciskanie wąsko + maszyna na tylne --3 serie maszyna triceps + maszyna brzuch --4 serie prostowanie ramion górny wyciąg + allachy --4 serie wszystko ładnie sprawnie i przyjemnie :-D ,135 weszło w startowym z zatrzymaniem leciutko ,nie [...]

[...] with barbell 7’ drabinek 2. Sila Walking Lunges 8*20kg 8*40kg 8*60kg 2*8*80kg 3. Kondycja FRAN na czas 21-15-9 Thrusters 40kg Pull ups Wynik: 3:13 Komentarz: Puscil mnie brzuch po weekendzie I niestety tak jak spodziewalem, nie podeszlo mi bialko (jeden plus, ze wiem co mam jesc jak bede chcial schudnac %-) ). Tak sie stresowalem przed fran, [...]

[...] tak samo podczas aerobów po treningu. Brzuch to 8 serii na każdym treningu. Zwyczajowo na każdą grupę przewiduję 3 ćwiczenia. Poniedziałek: klatka, barki, bicepsy, brzuch. Środa: nogi, prostowniki grzbietu, brzuch Piątek: plecy, tricepsy. Próbowałem TSE z Olimpa, ale nie czułem specjalnego pobudzenia. Raz nawet jakoś dziwnie mi [...]

[...] chcą nam z niewiadomych powodów d****e dać sali.. to jest dopiero absurd.. Rozgrzewka 30 min, potem tarczowanie, lekko sparowałem z kolegą no i na koniec mała przebieżka, brzuch, i w piłke nożną lekko, ogólnie taki niby mocny, niby nie ten trening.. za jakiś czas to będzie lekki :) Jutro idę na siłownię i stosuje już ten plan Dieta: Przed [...]

powiem Ci że cienkei wyniki jak na tą wage planujesz chyba że w seriach to ok zaraz oblukam Twój planik edit tym planem siłe chcesz robić ?? ososbiscie jakoś mi nie podchodzi ten plan , ale ja sie nei znam , dwa brzuch 2x60 ? biceps 2x 8 ? y Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-03-26 14:09:06

Poniedzialek: A Klatka piersiowa: -pompki z podwyższeniem nóg 12-10-8-8 Barki: - Wyciskanie hantelek w siadzie z przed głowy 12-10-8 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12-10-8 Plecy: - wiosłowanie w opadzie 12-10-8 Nogi: - Przysiady z obciążeniem 12-10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 12-10-8 B Klatka piersiowa: [...]

[...] mniej zdrowo sie odzywialem zbyt dluzo tluszczy, malo bialka - teraz to zmieniłem Napisz jak widziałbys taki plan jesli chodzi o dni tygodnia: Poniedziałek:Klatka (+ brzuch moze) Wtorek: Brzuch + rozciaganie Środa:Barki + ew.plecy Czwartek:Klatka (+brzuch moze) Piątek:brzuch+ rozciąganie Sobota: Barki + plecy moze Niedziela : dzien relaxu [...]

[...] spadła ale za to żyłka się wykluwa . Obecnie spalacz mi się skończył więc teraz bicepsy i tricepsy muszę dopakować bo jest poniżej 40cm a tak nie może być. Klatka i brzuch także muszę jeszcze mocniej dopieścić bo zdecydowanie mi się nie podobają. Plecy i Nogi powoli do przodu. Z tego co przeczytaliście to możecie się domyśleć co będzie [...]

[...] pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne stanowisko. do sugerowanego ukladu cwiczen mozesz(lecz wcale nie musisz-przynajmniej na poczatku) dolozyc cos na brzuch/lydki i wykonywac 1 cw pod koniec kazdej sesji. 2-3s x 15-20p (brzuch), lydki wg ukladu przedstawionego wyzej. czyli: pon - wykonasz cos na brzuch sro - cos na [...]

[...] nad takim zestawem: System protein 80/ BCAA/ CM3. Poniżej wrzucam trening cel to siła i masa na cyklu kreatynowym, prosze was o pomoc... Poniedziałek: Klatka i przedramię+brzuch 1.2 serie rozgrzewkowe po 15 powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 11x 70kg 9x75kg 7x80kg 6x85kg 6x85kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos w góre: 12x60kg [...]

PORTORICO - dobrych planów treningowych są setki więc poszukaj i dobierz coś dla siebie. To samo osoby co pytają przez PW -> WESTSIDE BARBELL, BILL STARR - jest tego dużo. Dla wymagających jest też plan siłowy na B-F. Nie za bardzo mam chęć oceniać kolejne splity partia 1x w tygodniu (które stanowią dla mnie chybioną metodykę treningową). A [...]

[...] Biceps Sztanga prosta 8-10 czy moze zejsc do 6-8 ? tutaj robilem mlotki moze teraz supinacja? tutaj byl modlitewnik sztanga prosta moze teraz kolano ? Sroda (Plecy+kaptury+brzuch) Podciaganie szeroko tak jak w ostatnim planie czy moze zmiejszyc rozstaw rak ? i dac 8-6 4-5s Wioslowanie nachwyt zmienie na podchwyt 10-8 / 4 s Sciaganie drazka [...]

[...] kox4000 Dla ciebie propozycja ; A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (to twoj triceps biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 [...]

[...] poziomy Skakanka: 30 min Piątek: Grzbiet-Kaptur Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 ser. 6,4,2,1 Podciąganie sztangi w opadzie "wiosłowanie" do brzucha 4 ser. 15,12,10,10/8 co serie dodaje obciążenie Ściąganie drążka wyciągu górnego w siedzie szerokim uchwytem (nachwyt)za karku 4 ser. 20,15,12,12 co serie dodaje [...]